Лучшие упражнения для повышения потенции: инструкции по выполнению

Все упражнения для повышения потенции направлены на укрепление и накачку РС-мышцы. Она расположена в области промежности между крестцом и лобком. От ее тонуса во многом зависят возможности мужчины во время полового акта и контроль за его проведением.

Функции РC-мышцы

Основная функция РС-мышцы заключается в удержании ануса и органов малого таза в нужном положении. Эта задача выполняется ею не в одиночку, а в комплексе с мышцами тазового дна. Специфичность функции заключается в обеспечении половой активности мужчины. Иннервация мышцы осуществляется тазовым нервом, от которого идут ответвления к простате и мочевому пузырю.

При сокращении РС-мускула происходит стимуляция простаты, активизируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья». Нерегулярная половая жизнь приводит к ослаблению мышцы и возникает необходимость ее укрепления.

Обнаружить этот мускул не столь просто, так как он работает в комплексе с мышцами тазового дна. Проще всего обнаружить ее с помощью зеркала, установленного напротив промежности. Напрягая и расслабляя РС-мышцу, можно заметить движение в области промежности. Так можно понять, что именно нужно тренировать. Это упражнение для повышения потенции в домашних условиях выполнять несложно.

Еще один способ обнаружения мышцы – покачивать половым членом, находящимся в состоянии эрекции. Именно этот мускул позволяет освободиться от последних капель мочи на завершающем этапе мочеиспускания.

Тренировка РС-мышцы

Эффективным способом тренировки РС-мышцы является не только ее напряжение –расслабление, но и попытки прервать мочеиспускание на первой его фазе. Достаточно начать с нескольких попыток, со временем контроль над работой мышцы будет обретен. После того как у мужчины получится управлять актом мочеиспускания, он получит способность регулировать длительность полового акта.

При систематических тренировках контроль над эрекцией и качеством полового акта будет стабильно повышаться. Это лучшее упражнение для повышения потенции. Занятия принесут не только эту пользу. У мужчины повысится уровень сексуальной энергии, что неизменно скажется на отношениях с противоположным полом.

Если все сделано правильно, на завершающем этапе занятий можно почувствовать легкий приятный зуд в нижней части позвоночного столба. Для укрепления мышцы и поддержания ее тонуса, нужно выполнять ежедневно не менее 100 циклов расслабления-сжатия.

Оптимальный ритм: в быстром темпе выполнить 10 актов напряжения-расслабления РС-мышцы. После чего сделать небольшой перерыв на 5-7 секунд. На завершающем этапе цикла может появиться чувство потягивания в районе промежности. Это нормальное явление и говорит о том, что мускул реагирует на нагрузку.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Упражнение №1

Перед началом комплекса упражнений мышцы таза нужно разогреть. Хороший способ – круговые вращения бедрами. Для того чтобы достичь разогревающего эффекта, эти движения нужно выполнять в течение 1-2-х минут.

Упражнение №2

Выполняют сидя, с выпрямленной спиной. Нужно постараться расслабить мышцы рук, ног, плечевого пояса. Можно закрыть глаза, так это поможет обрести состояние релаксации. Обнаруженную с помощью предложенного ранее способа РС-мышцу, нужно медленно напрягать. Удерживать ее в этом состоянии на протяжении нескольких секунд. На первых порах достаточно 2-3-х. На начальных занятиях достаточно 8-10 подходов. Важно выполнять сокращение мышцы плавно, постепенно наращивая интенсивность.

Упражнение №3

Физические упражнения для повышения потенции можно выполнять и в положении лежа на спине. Мышцу постепенно напрягают и расслабляют. Все рекомендации по выполнению, приведенные выше, в полной мере относятся и этому упражнению.

Упражнение №4

Обычные приседания являются отличной тренировкой мышц тазового дна. Помимо повышения сексуальной активности мужчины, они способствуют нормализации выработки тестостерона. Стимулируется кровообращение в области малого таза, что предотвращает возникновение застойных явлений в простате и устраняет уже имеющиеся. При выполнении приседаний крайне важно держать спину выпрямленной.

Выполняя упражнения для потенции, нужно обращать внимание на силу напряжения и стремиться добиваться максимального расслабления. После обретения контроля стремятся удерживать мышцу в напряженном состоянии настолько долго, насколько это возможно на данном этапе тренировок.

Все упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам выполнить несложно. Для этого нужно найти время и уединенное место. Со временем занятия станут необходимостью и будут приносить удовольствие. Для того чтобы все делать правильно, можно посмотреть видео с рекомендациями по технике выполнения.

Упражнения кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля получили свое название в честь доктора из США, их разработавшего и на практике доказавшего эффективность для повышения потенции у мужчин. Цель занятий заключается в обретении максимально возможного контроля над эрекцией, эякуляцией и длительностью полового акта.

Помимо обретения этих важных способностей, у мужчин появляется отличная возможность нормализовать состояние простаты. Эти упражнения особенно эффективны при развивающемся застойном простатите и способны устранить его симптомы на начальной стадии развития заболевания.

Мышца Кегеля – это РС-мышца. Отсутствие ее тренировок приводят к нескольким неблагоприятным для половой активности мужчины последствиям:

• недостаточно активное наполнение пещеристых тел полового члена кровью;

• преждевременная эякуляция;

• снижение потенции;

• возможно чрезмерное расслабление в области ануса, что приводит к недостаточно хорошему удерживанию прямой кишки и нужном положении.

При выполнении упражнений нужно стараться напрягать мускул отдельно от мышц тазового дна. На начальном этапе тренировок это будет плохо получаться, но впоследствии с этим проблем не будет. Главный фактор успеха – систематичность.

В начале занятий упражнения выполняют в три подхода:

• начинают напрягать мускул и удерживают его в этом состоянии 3 секунды;

• в течение дня делают 20-30 актов напряжения-расслабления;

• добиваются того, чтобы длительность состояния напряжения была более продолжительной, чем расслабления.

Два упражнения, которые выполняют в обнаженном виде

Для выполнения первого нужно слегка присесть и расставить ноги. Тазом делают покачивающие движения вперед-назад. При этом должны происходить аналогичные движения половых органов. Важны контроль и интенсивность дыхания. Вдыхают глубоко и быстро, а вдыхают постепенно, неторопясь.

Для выполнения второго упражнения приседают на корточки так, чтобы половые органы свободно свисали. Начинают прилагать усилия к подтягиваю мошонки по направлению вверх. При этом делают короткий вдох и столь же короткий выдох. За один подход выполняют не менее 7 подтягиваний.

Для усиления потенции и для поднятия энергетического и сексуального тонуса е обязательно выполнять комплекс упражнений. Можно сделать разогревающие мышцы тазового дна вращения бедрами и приступить к выполнению того способа укрепления РС-мышцы, который наиболее удобен.