Содержание
Планируете стать отцом? Тогда вам лучше сделать все возможное, чтобы спермы было много, и она была качественной. В такой ситуации важным является правильное питание.
Существует несколько вариантов улучшения качества вашей спермы и фертильности, включая препараты для лечения бесплодия, хирургическое вмешательство и вспомогательные репродуктивные технологии. Но прежде чем прибегнуть к ним, есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать своим репродуктивным клеткам наилучший шанс выполнить свою работу. В частности, вам стоит соблюдать диету, стимулирующую сперматозоиды, и избегать вещей, которые наносят вред сперматозоидам.
Для получения большого количества качественных и жизнеспособных сперматозоидов, включите следующее в свою сбалансированную диету.
Витамины
Недостаток витамина А связан с некачественной спермой и снижением фертильности. Ешьте много красного перца, овса, моркови, кураги, сладкого картофеля, шпината и брокколи, чтобы повысить уровень витамина А.
Витамин С, содержащийся в хороших количествах в клубнике, спарже, фруктах и желтых овощах, положительно влияет на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.
Витамины С, Е и В12 также являются отличными антиоксидантами, которые могут помочь увеличить производство сперматозоидов и их подвижность, борясь со свободными радикалами.
Хорошая поливитаминная добавка – отличная идея, если вы понимаете, что не получаете достаточного количества поддерживающих сперму витаминов из своего обычного рациона.
Минералы
Недостаточный уровень цинка может привести к снижению количества сперматозоидов. Природные источники этого минерала: яйца, индейка, устрицы, морепродукты, тыквенные семечки, говядина, овес, баранина, йогурт, орехи и ячмень. Селен также считается полезным для подвижности и здоровья сперматозоидов. Вы можете получить его, потребляя бразильские орехи, красное мясо, творог, птицу и яйца.
Жирные кислоты
Исследования показали, что сперматозоиды фертильных мужчин, как правило, содержат большее количество полиненасыщенных жиров, особенно омега-3 и омега-6, чем у бесплодных мужчин. Эти жирные кислоты обнаружены в грецких орехах и рыбе, такой как анчоусы, сардины и лосось.
Фолиевая кислота
У некоторых мужчин, которые принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту в сочетании с цинком, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 70%, и исследования показывают, что у мужчин с низким уровнем фолиевой кислоты, как правило, больше сперматозоидов с хромосомными (генетическими) аномалиями. Поддерживайте свой уровень фолата, поедая зеленые овощи, продукты из цельного зерна, авокадо, бобы и многообразные фрукты.
Ликопен
Было доказано, что ликопин, ярко-красный каротин, содержащийся в томатах, томатном соусе, моркови, арбузах и папайи, помогает увеличить количество сперматозоидов.
Вода
Употребляя много воды в течение дня, вы можете противостоять обезвоживанию, которое является одним из основных факторов, связанных с низким объемом спермы.
Продукты, которых следует избегать
1. Фрукты и овощи с добавлением пестицидов
Известно, что химические пестициды, которые обильно распыляются на многие продовольственные культуры, и их остатки могут оставаться на овощах и фруктах, которые вы покупаете в магазине, оказывают вредное воздействие на здоровье и плодовитость сперматозоидов. Всегда тщательно мойте свежие продукты перед едой, или, что еще лучше, используйте органические продукты.
2. Консервы
Бисфенол-А (BPA), гормоноразрушающий химикат, обнаруженный в некоторых пластиках, связан с ухудшением состояния спермы. Внутренние части многих банок для пищевых продуктов и напитков покрыты веществом, содержащим BPA. Выбирайте свежие продукты и продукты в стеклянных банках.
3. Алкоголь
Употребление спирта может повредить сперму. Употребляйте спиртное на умеренном уровне, если вы хотите детей.
4. Насыщенные жиры
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщенных жиров, например, содержащихся в беконе, обработанном мясе, колбасах, ветчине и сливочном масле, может привести к ухудшению здоровья спермы.
Другие вещества, ухудшающие качество спермы
Существует ряд других повседневных веществ и действий, которые вредят вашей сперме.
1. Наркотики
Известно, что ряд лекарств, в том числе рекреационных, оказывают вредное воздействие на сперму. К ним относятся опиаты, стероиды и цитотоксические препараты, используемые при лечении онкозаболеваний.
2. Курение
Доказано, что у курильщиков снижена фертильность по сравнению с некурящими.
3. Пластмассы
Секс-игрушки из винила являются потенциальными источниками фталатов, пластификаторов, связанных, в частности, с бесплодием. Виниловые занавески для душа и некоторые душистые чистящие средства, шампуни и мыло также содержат фталаты.
4. Частые горячие ванны
Они способны снизить количество сперматозоидов.
5. Одежда
Плотные трусы, особенно из синтетических материалов, связаны с бесплодием. Вместо этого носите домашние трусы из хлопка.
